Cara timbang berat

Haaa

Memandangkan wanita sangat sinonim dengan diet. Bila start ber diet je maka bermulalah rutin naik penimbang. Sikit2 nak timbangkan. hehe

Lepas tu mula lah nak concern. Naik gram2 pun dah down. Turun gram2 pun dah excited.

Tapi tahukah anda cara timbang yang betul? =)

Jadi kat sini saya share bila masa yang sesuai nak timbang ni.

• Di awal pagi selepas bangun tidur.
• Kalau boleh lepas buang air besar dan air kecil
• Jangan pakai baju @ seluar yang berat. Contoh: Seluar Jeans

Jadi takdelah bacaan tu fluctuate je.

Sebab bila kita makan dan minum kemudian timbang mungkin dah termasuk berat makanan & minuman sekali. Sebab tu kita asyik terkejut je aik cepatnya naik 2 kg. Tu yang makan tadi sebenarnya belum hadam lagi.

Day 8

Terasa cepat pula masa berlalu, sebab saja sibukkan dengan aktivi pelbagai. tup tup hari ni dah day 8 dah mendietkan diri ni. 

ish dhiya amani ni manja betul lately. bagi adik baru tahu.......

okelah back to the topic ini bacaan masa day 1 hari tu. kat sini okeh 

gambar bawah ini pula di ambil pagi tadi. 

nampak tak jarum merah dah senget sikit. hehehe gumbira2! tapi menurut sumber yang boleh dipercayai itu adalah berat air je,. lemak amik masa sikit nak ilang. dalam 3 atau 4 minggu. bertabahlah! =)

_________________________________________

ingat tak hari tu dhiya ada masuk contest.. entri pasal contest kat sini 

alhamdullillah dhiya berjaya juga dapat adiah saguhati.. tak sangka. sebab hari tu tengok macam ramai juga yang join.

entri keputusan kat sini =)

I am stuck in a way of making report

So, jom kita kira kalori...Haha! memandangkan kerja yang saya ada sekarang masih tak cukup banyak jadi saya tambah sub-kerja iaitu kira kalori. 

Ini adalah manggo smoothie yang saya buat beberapa hari lalu. hari apa? da lupa

resepinya senang sajor. 

sebiji mangga  = 103 kcal

susu segar dalam kotak 100ml = 63 kcal

yogurt sesudu besar = 15 kcal

total kalori 181 kcal 

untuk hidangan ini. tapi ini anggaran sahaja oke

boleh juga rujuk sumber2 yang lain yang boleh dipercayai

ini yang dah siapp. tapi macam pekat sikit. saya tambah lagi 200ml air kosong.

air kosong takpe letak banyak mana pun sebab 0 kcal.

ini sandwich breakfast

tomato 2 hiris = 10 kcal

Telur sebiji = 103 kcal

Roti putih 2 keping 150 kcal

Total = 263 kcal

Telur tu saya goreng tanpa minyak atas non-stick pan...

Hahaha! healthy lah sangat. 

Tapi nafsu makan adalah sukar dibendung. 

makanya saya pun allocate sehari seminggu untuk cheat day.

means saya boleh makan apa sahaja masa cheat day tu

bila cheat day saya...

nanti saya blog untuk entri lain okeh...

dan...esok saya akan tempek current weight saya! 

berdebor tak? =P

Bartabahlah!

Haha! tak tahulah entri ada kaitan ke tak dengan tajuk. Tapi yang pasti sejak papa dhiya amani g kursus banyak jadual dah berubah...

biasanya bila papa mama balik kerja mulalah fikir nak mngukur jalan g hero lah g speedmart lah pas balik konon tak sempat masak singgah makan kedai. yang gembira dhiya amani sebab leh jalan2... 

masa awal2 papa kursus adalah sekali dhiya amani ajak g jalan2..sekarang dah tak ajak. okela tu. mama bukannya suka drive kalau diluar waktu kerja. mama drive bila terpaksa sahaja. 

Dan diet ni pun mampu bertahan masuk hari ke4 ni sebab papa kursus lah. hari tu dah start tapi gagal di hari kedua malam. Tahu sebab apa. Malam tu masak2...

"pa, tak nak makanlah"

"jomlah temannn tak selera"

"tak nak lah"

"jomlahhhh"

makanya terussss ke dapur amik pinggan makan siap bertambah. see diet dah ke mana. 

esoknya. 

"ma jom makan bihun sup kat tempat biasa"

"taknaklah"

"jomlah nanti menyesal"

"okeeee"

hahaha!. walaubagaimanapun dia bukanlah sebab utama saya takleh berdiet cumanya tak tahan dugaan. bayangkan orang makan sedap2 kita telan air liur sajo. ini pun harapnya mampu lah bertahan untuk 2 minggu lagi. tengok result macam mana. ada perubahan ke tak.

p/s: dialog telah mengalami pengubahan struktur ayat sikit sebanyak mengikut kesesuaian untuk ditempek di sini =P

Shake 'n Take

Hehe, sempena ikut program diet ni. Mungkin shake n take ni akan jadi teman baik saya. Sebenarnya dia macam blender je. cumanya saiznya kecik sikit dan ada tempat minum siap2 jadi lepas dah blend tak payah transfer dalam gelas dah. 

Biasalah benda baru dapatkan jadi semangat lah beli buah2 untuk diblend. Bagi yang nak diet tapi suka makan, buah sesuai sangat sebab buah walaupun nampak besar tapi kalori dia tak banyak sangat. Contoh sebiji epal hijau saiz medium kalori hanya plus minus 40kcal saja. 

Untuk smoothie kat bawah ni saya guna kurma, dragon fruit ngan fresh milk yang kotak tu. Nanti saya kirakan kalorinya k =)

2 biji kurma = 62 kcal

100ml milk = 63 kcal

100g dragon fruit = 36 kcal 

total kalori dalam smoothie ni 161kcal. 

blend2, siappp..

Boleh minum terus guna botol ini. pastu jangan lupa terus basuh sebab ada kawan cakap dia pakai benda ni pastu lambat basuh, mata blender tu jadi berkarat dan tak boleh guna dah. sayang kalau pakai sekali dua pastu dah tak boleh guna sebab tak murah juga lah beli ni kan. walaupun tak sampai rm100 tetap rugi juga. 

Hari tu saya ada try dengan pisang, tapi pisang macam muak sikit sebab bila dah diblend tahap ketepuan dia lebih sikit kalau nk banding ngan buah lain. saya lagi prefer dragon fruit ni ngan epal. nanti nak cuba buah lain pula. mangga ke. lai ke. 

semoga saya istiqamah.. InsyaAllah. 

Anis diet

Dengan penuh keinsafan saya godek balik almari dan mengeluarkan diari diet yang tak terusik yang dibeli suatu waktu dahulu. diari diet ini sangat berguna untuk yang ingin diet secara semulajadi. tak amik pape suplement. saya bagi diri saya sebulan untuk follow diari diet ini. hopefully ada lah dia punya outcome. yang penting kena istiqamah. 

Kalau kalian mahu dapatkan diari diet ini boleh lah dapatkan dengan klik link di bawah gambar k. gambar ni pun saya amik dari sana. sebab lupa nak snap tadi.

link

basically, teorinya senang saja. 

untuk badan mantain

tenaga masuk = tenaga keluar

untuk naik berat badan

tenaga masuk > tenaga keluar

untuk turun berat badan

tenaga masuk < tenaga keluar

bagi saya personally rule untuk naik berat badan tu yang saya paling senang nak follow sebabnya makan banyaaaak saya suka. kalau nak kurus kena control kalori intake. 

dan masa balik kerja tadi saya singgah kat farmasi untuk beli alat penimbang ini. Ini sebenarnya alat penimbang saya yang pertama sebab sebelum ni saya tak pernah guna pun. seperti yang sedia maklum berat saya sudah 65kg. mungkin saya akan tengok progress weekly. kalau daily takut fluctuate pulak kan. 

control makan

yer hari ni saya berjaya control makan. saya kena kira kalori yang saya amik supaya tak tersasar dari jumlah yang boleh amik. mula2 ni memang payah sebab perut bak tong drum. kalau ada rongga sikit rasa macam nak sumbat2 je. tapi kena tahan juga demi untuk dapatkan berat ideal seterusnya ke arah hidup yang lebih sihat. tak sihat juga kan kalau overweight ni. okes nak kira BMI kejap. 

okes dah dapat. BMI sekarang 27.41. kiranya dah masuk kategori pre-obese. tatuttt... korang boleh check korang punya kat sini k LINK 

Oh macam menarik pula. Jumpa link untuk check BMI body fat kat sini LINK saya punya 33.7. obese sudah... 

Satu lagi leh cek juga daily calorie need LINK. okelah calori yang saya perlukan sehari ialah 1843 kcal/day. Nak makan apa je ni? hehe! chaiyok2 anis...!!

okelah itu je dulu semoga saya berjaya dalam diet ni. dan pastikan angka 60 menghampiri garisan merah penimbang itu. Aminnn..InsyaAllah.  

Ini gambar 2 bulan lepas...

Let picture tell the world. gomuk ke tak gomuk...hahahaha....

Ini gambar di ambil masa kenduri junior. dan semua dalam gambar ni adalah junior saya masa kat scipp. beza satu tahun je pun. macam lebih kurang sebaya juga lah kan. tapi saiz badan memang berbeza. hahaha. diorang walaupun dah kawen masih mantain slim mlim lagi. 

kepada cikro tahniah for your wedding. lambat bebenor nak buat entri nya kan! dari hari tu lagi nak buat entri ni tapi hari ni baru terhegeh2 maka begini lah jadinya. itu pun sebab nak tunjuk perkembangan terkini kan? hehehe

bila orang tengok dhiya amani kurus mesti orang kesian sebab mak membesar dengan jayanya anak cekeding. kot2 orang cakap tak bagi anak cukup makannnn....for your info dhiya memang makan banyak. berlumba2 dengan mama. haha tipu. tapi mungkin metabolisma mama sudah turun kot. ok, salahkan metabolisma pulakkkk.....diri sendiri makan banyak tak nak mengaku =P

p/s: fiza...berapa rm satu set herbalife awak jual? survey2 harga dulu..

Diari Diet VS HerbaLIfe

Huuhuhu!... badan makin lama makin naik. sekarang sudah gemok gedempol. tapi action tak di ambil2...adalah hari tu kan saya pernah citer tapi bertahan 2x je. mana lah nak nampak effectnya. bagai di pam adalah. now ada 2 option. 

Diari Diet 

Harga rm25.00

untuk keterangan lanjut boleh ke sini

Herbalife saya pernah amik dlu2...supplement yang lain saya tak berani cuba sebab tak tahu side effect dia cam mana. tapi harganya mak aihhhhh rm380 ++...huhuhu! macam tak mampu je nak beli. mahal sangat.

source: google

so, yang mana adalah lebih baik....??

KEcundang di hari ke3

huhuhu! mahu kurus bukan senang sesenang a b c.

simple teori nya adalah

kalori yang masuk mestilah lagi kurang dari kalori yang dibakar = kurus
kalau kalori yang masuk lagi banyak dari yang dibakar = gemoks
kalori masuk sama ngan kalori yang dibakar = maintain

sebagai contoh kalau kalori yang badan bakar sehari 1500cal
makanan masuk hanya 1000cal maka kita dah ada pengurangan kalori sebanyak 500cal sehari

dan 1kg =  7700 cal

jadi kalau sehari da kurang 500 cal makanya kalau 500 x 7 = 3500 kalori

makanya 3500/7700 = 0.45kg = 450g
kalau sebulan 450g x 4 bulan sudah 1800g = 1.8kg sudah dapat dikurangkan

yerpp...fact memang macam tu. tak dapat dinafikan lagi.

tapi 1000cal sehari banyak manalah yang boleh dimakan kan? huhuhu! sangat sedih

kena bagi2 mengikut waktu makan
sarapan - snack - lunch - tea - dinner

sebagai contoh

sarapan (100cal)
snack (100cal)
lunch (400cal)
tea (100cal)
dinner (300cal)

yang lain tak boleh makan dah

huhuhu! dan berdasarkan role ini saya mampu bertahan 2 hari sajor. hari ketiga saya dah break the rule. tak tahu mahu mula bila pulaks...huhuhu! cobaan.

sumber: kawan saya  & pengalaman sendiri

Jom mengira BMR

Apa itu BMR? 

BMR adalah basal metabolic rate, senang citer metabolisma yang digunakan oleh badan kita bila badan dalam keadaan rehat. 

Sebagai contoh walaupun kita tidur sepanjang hari tetap ada pembakaran kalori yang terjadi disebabkan oleh pergerakan sistem dalam badan kita. 

Dipendekkan cerita BMR untuk lelaki dan perempuan adalah berbeza. 

ini adalah formulanya. 

BMR lelaki = 66 + (13.7 x berat in kg) + (5 x tinggi in cm) - (6.8 x umur dalam tahun) 

kita amik contoh husband saya

BMR husband = 66 + (13.7 x 64.8) + (5 x 163) - (6.8 x 27) = 1585

*haritu ada timbang ngn penimbang herbalife dia tunjuk angka 1412..oke kot tak jauh beza sangat kan. more or less lah kot. 

BMR perempuan = 655 + (9.6 x berat in kg) + (1.8 x tinggi in cm) - (4.7 x umur dalam tahun) 

BMR saya = 655 + (9.6 x 61.8) + (1.8 x 153) - (4.7 x 27) = 1397

* masa timbang hr tu 1240

okay itu je nak cakap pasal BMR =)

sumber: kawan saya